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お肌にいい食べ物10選

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*お肌にいい10の食べ物
●アーモンド
肌荒れを防ぐ働きのあるビタミンEや、健康的な肌を保つビタミンB2が豊富に含まれて
いる美肌にとって嬉しい食材です。また、老化の防止にもオススメです。

●アセロラ
抗酸化用が強いビタミンCの含有量が非常に多く、果物の中でも「ビタミンCの王様」と
言われています。また、アントシアニンという成分は、ビタミンCと同様にシミ・そばかす
を予防する働きがあり、お肌を健やかに保つコラーゲンの生成を助ける役割もあるため、
こまめに摂り続けるとよいでしょう。

●アボカド
森のバターと呼ばれるアボカドには、抗酸化作用のあるビタミンE、むくみを解消する
作用のあるカリウムが含まれています。また、便秘を解消する作用のある食物繊維
も多く含んでいます。

●アマニ油
αリノレン酸を豊富に含んでいるアマニ油は、お肌から水分が蒸発するのを防ぐ
働きがあるため、乾燥肌の予防に効果が期待できます。また、肌荒れなどが
起こりやすい方にもオススメです。

●牡蠣
お肌の新陳代謝を促すが亜鉛が豊富に含まれており、老化予防が期待できます。
また、ビタミンB12や葉酸、鉄分も含まれているため、貧血の改善にもなります。

●カッテージチーズ
カッテージチーズにはセレンという成分が含まれています。セレンには老化の原因と
なる活性酸素から身体を守る働きや、お肌の乾燥を防ぎ、お肌の若々しさを保つ
手助けをしてくれます。また、セレンはビタミンEと一緒に摂取することで、相乗作用が
高まると言われています。

●キノコ類
食物繊維を多く含むキノコ類には、肌荒れの原因ともいわれる便秘を解消する
働きがあり、皮膚を丈夫にするビタミンB2も含まれています。また、むくみを
解消するカリウムも含まれています。

●小麦胚芽
小麦胚芽に含まれるビタミンEには老化を遅らせ、お肌の新陳代謝を活発にする働きが
あるといわれています。また、細胞膜を作るリノレン酸やリノール酸も含まれているため、
お肌の健康を保つ効果も期待できそうです。

●じゃがいも
じゃがいもに多く含まれているビタミンCは、でんぷん質に包まれているため、熱に弱い
性質を持つビタミンCも比較的壊れにくいので肌の美白効果が期待できます。
また、カリウムや食物繊維も含まれているため、むくみやすい体質の方や便秘体質の
方にもオススメの食材です。

●マンゴー
美しく若々しさを保つ働きのあるビタミンAや、むくみを解消するカリウム、貧血を予防する
葉酸や美白効果のあるビタミンCが含まれています。


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