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食べ物からニキビを予防

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◆ニキビに有効な栄養素
《ビタミンA》にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・しその葉・うなぎなど
毛穴の詰まりを解消し、お肌のターンオーバーを促します。
また、皮膚や粘膜の潤いを保ちます。

《ビタミンB2》卵・乳製品・レバー・うなぎ・藻類など
・角化を調整し、皮脂の分泌を抑制します。肌の状態を正常に保ちます。

《ビタミンB6》まぐろ・かつお・鶏のササミ・にんにくなど
新陳代謝を促し、新しい肌の形成に関わります。ビタミンB2と共に
皮脂の分泌を抑制します。

《ビタミンC》緑黄色野菜・果実・芋類
コラーゲン線維の生成促進、メラニンの生成抑制、抗酸化作用で美肌を保ちます。

ミネラルカルシウム…チーズ・牛乳・キャベツ・にんじん・イチゴなど
マグネシウム…穀物・昆布など
亜鉛…牡蠣・カシューナッツなど
ホルモンバランスを整え、お肌のターンオーバーを促進します。

《コラーゲン》鶏皮・鶏軟骨・牛筋肉など
アミノ酸として吸収され、新しいお肌を作る材料となります。
酸素や栄養素を細胞に届けてくれます。

《食物繊維》サツマイモ・ごぼう・キノコ類・豆類・藻類
・便秘や肥満の予防、脂質代謝を調整します。


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